Sveiki, jau atkal nedēļas nogale...

   Jau diezgan daudz laika pagājis pēc pēdejā ieraksta, nezinu kur paliek mans brīvais laiks :). Šajā laikā neko daudz nesmu sadarījus,  sportā slinkoju kautko jau daru, bet ne regulāri. Šonedēļ gan cenšos sportot biežāk. Tika nosvinētas Lieldienas, mana ola bija pati stiprākā, neviens nevarēja vinnēt :):):). Un šogad laikam bija pirmais gads, kad nebiju mājās neko izrotājusi priekš Lieldienām, tas mani pašu pārsteidza. Bijām aizbraukuši ciemos pie draugiem 550 km. attālumā tas ir to vērts, jo daba nebeidz pārsteigt :).
Lai runā bildes:

Ceļš ir vienkārši pasakains, bildēs to visu nevaru parādīt. Ceļš iet pāri kalniem un tur jau vēl sniega daudz. Tās mājiņas Norvēģi izmanto kā hyttas (atpūtas mājas) uz turieni brauc tikai garākās brīvdienās, lieldienās tas ir ļoti populāri atrakt savu hyttu no sniega un padzīvot bez elektrības un interneta :). Nobraucot lejā pa serpantīni mūsu priekšā pavērās jau pavasaris, bērzi ar pumpuriem zālīte zaļāka, nekā pie mums Oslo. Pat redzēju jau ziedošus rodedandrus. Draugi dzīvo pie jūras līča, vedu puišus zvejot, elpu aizrojošas vietās. Dažreiz pat kājas sāka trīcēt no tā kādās vietās jāsamainās ar pretīm nākošo mašīnu. Rīta skrējiens bija vēl satiecošāks kad nonācu līdz pludmalei un saulīte lēca, biju nonākusi savā paradīzē, relaks uz ilgu laiku. Ir vērts izrauties no savas vidus un doties apskatīt kas ir apkārt, lai varētu uzlādēt baterijas:):):).

Laimīga pēc labi paveikta treniņa:):):).


Jauku jums nedēļas nogali ! Izbaudam pavasari, lai sāktu jauno nedēļu ar jaunu sparu !

No pavasara uz ziemu...

Pagājušajās brīvdienās, mēs braucām slēpot. Jā tieši tā slēpot, bija ļoti jocīgi pakot ziemas drēbes kas jau noglabātas skapjos un slēpes saliktas plauktos , ka pie mums jau var ar jaciņām staigāt. Kalnos 200 km attālumā no mūsu dzīvesvietas ir 2 metru sniega. Vieta saucas Rjukan  pilsētiņa atrodas kalnu ielejā. Ļoti skaista vieta brīžiem pat elpa aizraujas, no skata ko ieraugi. Vieta ir ar vēsturi, jo tur kara laikā ražoja smago ūdeni, priekš Vācijas atombumbu ražošanas, norvēģu partizāni uzspridzināja kuģi ar kuru pārveda smago ūdeni, lai viņš nenonāk līdz ražošanai.

Bilde pirms izbraukšanas

Hytta kur mēs bijām apmetušies

 

 

Slēpošanas kalns

Uz pacēlāja kurš ceļš augšā

Es pati un bērni pirmo reizi bijām šados kalnos, pie mums tuvumā ir mazāki kalni,  kuros slēpojam. Teikšu atklāti tas ir to vērts, kad vējš pūš gar ausīm jo tu labā ātrumā traucies lejā, dēlam ļoti patik negribēja projām braukt, ar meitu bija grūtāk kāmēr viņa pierada, bet pēc tam tas viss aizgāja. Tagad mums noteikti vajadzēs šādus kalnus nākamajā sezonā :)

Šeit mēs braucam pa serpantīni kalnā augšā un sāk jau parādīties iespaidīgas sniega sienas

Pie vietas kur tālāk jāturpina ceļš ar kājām

Ja nevar uzkāpt, var izmantot kalnos ierīkotu vagoniņu

 

Un tagad esam Gaustatoppen vietā kur var turpināt ceļu ar kājām, lai sasniegtu kalnu virsotni. Ko mēs esam nolēmuši darīt vasarā, jo tur tagad daudz sniega, būtu grūta kāpšana kur uz vienu galu jākāpt 3 stundas :).

Kopumā esam pavadījuši ļoti aizraujošas brīvdienas, izsmējušies ar draugiem, baudījuši labu ēdienu un dzērienu :). Ka šodien vajag vēl mazliet apūsties no visa. Tāpēc ņemu dienu brīvu. Neesmu vēl ielikusi ziņu par savu pagājušo nedēļu. Ievēroju ka nepietiek priekš visa laika. Tāpec izlieku prioritātes uz uz priešku.

Svētdienas kadrs...

Diena trešā...

Sveiki, nedēļas vidū...

Sēžot dīvānā nevarēju izdomāt iet uz zāli vai palikt tomēr mājās un vēl atpūsties no slodzēm. Tā sēžot nolēmu tomēr ir labāk kaut bišku patrenēties un pārbaudīt vai varu atkal normāli skriet :) Un ko jūs domājat noskrēju 30 min. un pat diezgan lielā ātrumā. Tā jau vienmēr ka neīpaši gribās sanāk ļoti labs treniņš :). No sākuma protams labi iesildijos, un tad tik uz priekšu :). Pēc tam liku uzsvaru uz kājām un vēdara presi. Tagad sēžu laimīga, ka tomēr aizgāju nevis paliku mājās:):):)

Jauku jums  trešdienu, vēl pāris dienas un atkal brīvdienas :)

Diena pirmā ...

   Sveiki, esmu atpakaļ no šodienas skrējiena. Noskrēju mazs, jo pusceļā vīrs man pamācija jaunu skriešanas veidu, pēc kura man likās ka kāju muskuļi no slodzes pārsprāgs, kaut arī bijām labi iesildujušies, otreiz tādu joku nemēģināšu. Turpināju iet ātrā solī , jo tad nejutās tik traki sāpes, un pat pāris kalnos uz sacensībām centāmies uzskriet, es jau pa aizmuguri protams :).  Bet esmu gandarīt par paveikto. Labāk kautkas nekā nekas :). Tik ilgā laikā savu ierasto apli vēl nebiju skrējusi. Varbūt pēc vakardienas slodzes vēl kājas neatgāja, nezinu. Tāpēc nolēmu rīt day off no skriešanas iešu tikai uz spēka treniņiem, bet trešdien atkal skriet :).

Svētdienas kadrs

Nedēļas kopsavilkums...

Sveiki, jau atkal jaunas nedēļas nogale. 
Es esmu sportiski pavadījusi šo nedēļu. Jau divas reizes esmu skrējusi svaigā gaisā. Šodien ar meitu noskrējām 6 km, esam lepnas par to :). Pie mums šodien ļoti pavasarīgs laiks pat varēja jaku novilkt,  un baudīt saulīti. Sporta zāle apmeklēta divas reizes, kur skrēju un nodarbojos ar spēka vingrinājumiem. Piektdien laivas airēšana svaigā gaisā. Mans vīrs ir ļoti aizrāvies ar makšķerēšanu, un tagad mums ir noruna viņš ar mani uz zāle, es ar viņu uz zveju :). Redzēsim cik ilgi manis pietiks, jo makšķerēšana nav mana mīļākā nodarbība :).

Vēlos sevi izaicināt skriet katru dienu, nedēļas garumā, svaigā gaisā vismaz 30 minūtes. Likšu atskaiti kā iet katru dienu un dalīšos izjūtās.Varbūt ir kāds kas vēlas pievienoties, un dalīties pieredzē kā skrienas? Jo mani jau ļoti stimulē izaicinājumi, tad ir jāatskaitās un nevar laisties slinkumā :). Ko sakat skriesim kopā ???


Jauku svētdienu, sastādām plānus jaunajai nedēļāi :)

Tievēšana pēc horoskopu zīmes

Šodien draugiem.lv uzgāju rakstu kāpēc ir grūti notievēt pēc horoskopu zīmēm. Izlasot es 80 % atzīstu ka tas ir par mani :)

JAUNAVA (23. augusts – 22. septembris)
Šī zvaigznāja pārstāvjiem regulāras fiziskās aktivitātes parasti nav problēma, tomēr tu nedrīksti ēst steidzoties, jo, nesagremojot pārtiku, var rasties gremošanas sistēmas traucējumi.
Svaigi ķiploki, garšaugi, jogurts un daudz šķiedrvielu palīdzēs uzturēt lielisku pašsajūtu.
Jaunavām īpaši piemērots ir visa ķermeņa kompleksais treniņš. Tomēr tava vēlme pēc pilnības padara sarežģītu pieturēšanos pie konkrēta diētas plāna. Ja kādu dienu nejutīsies labi, iespējams, pārtrauksi uzsākto.
Lai kā, tavs praktiskums un uzmanības pievēršana detaļām, padara veiksmīgu slaiduma atgūšanas procesu.
Jaunavas ir enerģiskas, tāpēc tievēšanā noteikti ir jāiekļauj regulāras fiziskās aktivitātes, kas palīdzēs sadedzināt liekās kalorijas un samazinās tauku apjomu daudz ātrāk.
Parasti jaunavām ļoti rūp viņu veselība, tāpēc, visticamākā, izvēlēsies saprātīgu svara samazināšanas veidu. Slavenību ieteiktās diētas nav paredzētas tev.
Jaunavas vēlme pēc ideāla nodrošina salīdzinoši ātru un noturīgu svara izmaiņu. Bet šo procesu var apgrūtināt tas, ka tu gandrīz nekad neesi apmierināta ar sevi. Jaunava nereti vēlies pārāk daudz, tāpēc ja vien nezaudēs svaru ātri, saredzot fizisko aktivitāšu panākumus, iespējams, padosies. Tev ir jārēķinās ar to, ka šis process ne vienmēr norit gludi.
Bieži šī horoskopa pārstāvji izvēlas diētu, kurā ir pārāk maz kaloriju, līdz ar to drīz vien sajūt neizturamu izsalkusi, kas sekmē pārēšanos.
Tomēr, ja reiz būsi nolēmusi mainīt savas auguma aprises, nekas tevi neapstādinās.
Jaunavām ir piemērots veģetārs uzturs. Rieksti būs lielisks proteīnu avots, tāpat visi dārzeņi, īpaši termiski neapstrādātā veidā. Ēd šķiedrvielām bagātu pārtiku – graudaugus, maizi, brūnos rīsus un samazini ātro uzkodu un gaļas patēriņu.


Varat palasīt par savu horoskopu zīmi šeit 

Jauku vakaru rīt jau piektdiena !!!

Vafeļu diena...

Jau vairākas nedēļas pa radio skanēja ka 25.marts ir internacionālā vafeļu diena. Šeit vafeles ir ļoti populāras kā svētdienas brokastis. Šodien uzgāju arī veselīgu vafeļu recepti, viņu protams ir ļoti daudz kuru gatavot ir grūti izvēlēties. Šodien man izvēle krita uz šo recepti:

• 2 olas
• 2 ēd.k. grieķu jogurta
• 30 gr. vanilīn proteīn pulvera (es izmantoju šokolādes)
• 40 gr. auzu miltu
• 15 gr. mandeļu miltu
• 1 tēj.k kardemomme
• 2 tēj. k. Sukrin gold 

Visu sajaucam kopā :

Un cepam vafeles. Ļoti garšīga recepte un dot labu sāta sajūtu, var pasniegt kopā ar banāniem, gresk yoghurt, bezcukura ievāriju. Ar jebko ko sirds vēlas :)

Mazliet palielīšos ar savu virtuves palīgu Bosch homeProfessional MUM 86. Ļoti sen jau vēlējos šadu virtuves kombainu, bija padomā cita marka. Bet, lai pie viņas tiktu bija jāgaida līdz aprīļa beigām, sāku meklēt decembra beigās, tāpēc nolēmu pamēģināt šito, cepuri nost ļoti labs, kompakts un dara visu ko es vēlos :). Tagad maizes, bulciņu cepšana vairs nav probēma. Man jau bija Bosch virtuves kombains tika tur nevar pielikt gaļasmašīnu un mīklas jaucējs par vāju. Tagad virtūvē ir vēl  patīkamāk darboties.

 Lai labi garšo ceru ka noderēs :):):)

Patīkamās sajūtas

Sveiki, pirmdienā!
Esmu atpakaļ jo treniņ, un dievinu to sajūtu kad sēžu pēc dušas un jūtu ka ķermenim ir bijusi slodze:). Esmu uzsākusi pierakstīt vingrinājumus kurus veicu un cik piegājienus taisu, tas lai palīdzētu sevi stimulēt un arī sadalīt vingrinājumus pa ķermeņa grupām. Šodien devu priekšroku pleciem, pamēģināju jaunus trenažierus, bija jautri ka pēdejos piegājienos jāsalasa visi spēki, lai to paveikti. Laikam jau tas treniņu mērķis tāds ir iziet no savas komfort zonas, lai tiktu pie rezultātiem.

Ļoti ceru ka man šī nedēļa būs sportiska, jo šomēnes esmu  bišku slikumā palaidusies, to jau var arī redzēt pēc ierakstiem blogā, jāsaņemas un jāturpina iesāktais :)

Jauku jums vakaru, pavasaris jau ar maziem solīšiem tuvojas, būs jauni spēki visam :)

Svētdienas video :)

Kopā jautrāk...

   Kur skrien laiks, jau esam gandrīz mēneša vidu. Priecē tas ka ir sācies pavasarīgs laiks. Pagājušā nedēļa bija īsts pavasara debresijas laiks . Pavadiju laiku pārsvarā lasot grāmats.
   Esmu uzsākusi staigāt trenēties ar vīru. Beidzot pierunāju, ka kopā jautrāk. Man ir stimuls sevi vairāk piespiest, jo otris seko ko dari, tas man patīk. Tā es pamazām sāku ievest vīru sporta zāles plašumos,  nodarbojamies ar cardio vingrinājumie, un pieslēdzam spēka treniņus, katrai noteiktai ķermeņa grupai. Yoga ir palikusi tikai mājas apstākļos, jo nācās mainīt sporta klubu, lai varētu abi iekļauties saprātīgā cenā. Bet man tas netraucē, esmu apguvusi pamatus, tagad tikai jāieklausās ķermenī un jāturpina iesāktais.             

Jauku vakaru visapkārt !!!

Yoga deep stretching...

   Sveiki, jau ceturdiena, laiks gan ātri skrien :)

Šodien manam ķermenim bija smaga diena. Kustējos kā robats ne pietupties ne normāli pa trepēm uzkāpt. Tas tik liecina par vakardienas izdevušos treniņu. Šodien uz zāli neaizgāju, jo man liekas ka diezvai es varētu atkārtot vakardienu. Tāpēc šodien nolēmu kārtīgi izstaipīties lai atslābinās muskuļi. 

    Jau sen esmu atradusi šo video, kā pamacību Yogas Deep Stretching. Es pirms tam iesildos ar vingrinājumiem kurus esmu apguvusi no yogas klases apmēklēšanas. Kaut arī šeit ir ļoti laba iesildīšanās programma kura  iesilda ķermeni. Iesildīšanās ir ļoti svarīga pirms jebkuras sporta nodarbības. Tagad jūtos brīnišķīgi, protams jūtas vēl visas maliņas, bet sajūta ir laba. Man ļoti patīk ķermeņa izjūtas pēc labas nodarbības, tās ir ļoti patīkamas un rodas gandarījums pašai par sevi.

 

   Un kur bez relaksējošas muzikas, man tā ir neatņemama sastāvdaļa yogas un meditācijas nodarbībām. Video youtubā ir ļoti daudz par šo tematiku, tikai vajag izvēlēties, kas iet labāk pie sirds. Man patīk noslēgties no pasaules kaut vai uz stundu. Ģimene jau pieradusi pie tā un netraucē mani ar saviem jautājiemiem. Iededzu sveces , mūzika un baudu sava ķermeņa kustības. Vēl jau tālu līdz brīdim kad varētu atslēgties no visām domām kas galvā, momentos kad mēģinu to darīt, galvā uzpeld tik daudz visādu domu kuras jau gadiem ir aizmirstas. Bet es nepadošos, pienāks arī mans brīdis :).

Jauku Jums vakaru! Rīt jau piektiena un atkala nedēļas nogale jauki vai ne :)

Atpakaļ ritmā ....

  Hei,
  Uhh beidzot tiku līdz sporta zālei. Tagad jūtu visas maliņas cik gan ātri ķermenis atrod no slodzes. Liekas ka tikai vienu nedēļu neko nedariju, jo biju atvaļinājumā un galīgi bez spēka. Tagad esmu uzkrājusi spēkus jauniem piedzīvojumiem. Esmu atradusi youtuba labi izstrādātas treniņu programmas sieviešu dzimumam. Šodien ķēros vērsim pie ragiem. Gāja smagi, bet es vairāk mēģināju izprast ķermeni un tehniku kā ir pareizi darīt vingrinājumus. 
Kad uzkāpu uz skriešanas celiņa manas kājas nebija spējīgas skriet, tāpēc nogāju ātrā soli. Un tas tikai nozīmē ka ir bijis labs treniņš, ja jūtas visas malas. Tagad tikai jāmēģina iziet man to programmu kura ilgs divas nedēļās un ir vēlam trenēties kaut vai katru dienu, bet nu nezinu kā man tas sanāks.

   Un vēl viens novērojums mans pulss miera stāvoklī ir pāri 90. sitieniem. Lasiju ka tas nav nekas traks tikai vairāk jātrenē  sirds. Varbūt kādai no jum ir līdzīga situācija, vai arī ir dzirdēts kautkas par to :). Labprāt uzklausīšu ieteikumus.

   Šodien braucot no zāles sniga tādas lielas sniega pārslas. Ziema negrib atkāpties. Vakar jau bija tik jauks pavasarīgs laiciņš :).

Jauku nedēļas vidu!!!

Eagle Pose

Sveiki jaunajā nedēļā !!!

   Šodien pamēģināju EAGLE POSE, tas izskatās tik viegli :). Bet ja godīgi nostāties īstajā pozā nemaz nav tik viegli. Nosvīdu pat mēģinot dabūt labu balansu un visu salikt pa vietām, bet līdz vajadzīgam rezultātam vēl jāpiestrādā :)

    Manā izpildījumā tas izskatās šadi. Vēl mēģināt un mēģināt lai sanāktu kā vajag. Kad redzu sevi foto tad uzreiz var redzēst kas darās nepareizi un kas pareizi, ja mājās ir liels spogulis tas vispār ir ideāls variants, nevajag nevienam prasīt lai fotogrāfē :)

   Un šeit teiciens : kāda māte tāda meita. Jūlija domāja ka tas ir tik viegla, ka es tikai jokojos ka man nesanāk. Pamēģināja saprata ka vajag piepūli :).Man vēl jāstrāda un jāstrādā ar tehniku jo tikai mēģinot un atkārtojot mēs varam tik līdz rezulātam :).

Jauku jums visiem pirmdienu!!!

 

Macaron...

   Sveiki, 

   Mani jau sen vilināja šis noslēpumainais franču saldums. Sen atpakaļ biju mēģinājusi viņus pagatavot, bet tur nekas labs nesanāca. Mana laba paziņa šeit Norvēģijā ir ļoti aizrāvusies ar konditorijas izstrādājumiem, braucu es ciemā uz apmācībām. Viņai jau sanāk viss kā no grāmatas:).

   Šonedēļ  esmu atvaļinājuma, bijām pat paspējuši aizpeldēt līdz Dānijas galvaspilsētai Copenhagen :). 

   Šodien manam dēliņam dzimšanas diena un tāpēc nolēmu, ka esmu labi atpūtusies, lai vēlreiz mēģinātu pagatavot macroni :).

Vajadzīgs:

• 120 gr. mandeļu miltu
• 200 gr. pūdercukurs
• 3 olu baltumi ( olas istabas temperatūras)
• 30 gr. cukura

1.  Izsijā pūdercukuru un mandeļu miltus
2. Sakuļ olu baltumus ar cukuru, STINGRĀS PUTĀS
3. Sakultajiem olu baltumiem pievieno krāsvielu un sakuļam visu kopā
4. Pūdercukuru un mandeļu miltus uzmanīgi iecilājam olu baltumos
5. Mīklu izspiež mazos aplīšos uz pannas, kas pārklāta ar cepamo papīru.
6. Tad izsitam burbulīšus, ņemam pannu un metam pret ceitu virsmu (spēks saprāta robežās :)) Un ļaujam apkalst 30 minūtes
7. Cep pa vienai pannai 170 grādos 10 minūtes
8. Atdzesē un piepildam ar sviesta krēmu

Man ar noņemšanu no pirmās pannas bija problēmas lipa klāt neesmu spečuks kāpēc tas notika. Bet domāju ka nākamreiz cepam papīru apsmidzināšu ar pretlipšanas eļļu.

Mīkla sanāca ļoti laba uz pannas arī gandrīz vienāda izmēra cepumiņi:

 Jau izcepti:šitie ir labākais variants pārējie pārplīsa :(. bet tas jau garšu nemainīja :).

 Pildīti ar sviesta krēmu:

Un laimīgā pavārīte, kas ir 80 % apmierināta ar rezultātu :):):).

Jaukas jums brīvdienas. Jau kārtējā piektdiena klāt :)